1 tydzien

Dziś od diety luz,jutro też będzie luz,witaminy i suplementy wzięte. Rado chciałem wstać troszkę po 5,ale jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach [...]

[...] : wpadly przez te ostatnie dni tez 2 piwka, masa orzeszkow solonych , kawa mrozona i kawalek pizzy.. i przez te nieregularne posilki to sie czuje jak slon Ale koniec, zly humor w sumie minal i zaczynam trzezwo myslec najgorsze ze za tydzien wyjazd i znowu bedzie przerwa w diecie :-/ cos musze wykombinowac zeby nie wygladalo to najgorzej ...

[...] i w dni nietreningowe robil interwaly albo chociaz aeroby. pozwoli ci to budowac miesien i kontrolowac poziom tkanki tluszczowej. po takim cyklu FBW okolo 6tyg zrob sobie tydzien przerwy i wejdz na splita, albo trening obwodowy, aby dopalic fat, poprawic definicje miesnia i napewno bedziesz zadowolony. wloz w to serce a zobaczysz ze odniesiesz [...]

planowałem ładowania robić co 2 tygodnie :) Mam nadzieje że da radę bo te treningi to taki zapieprz że koniec. Mówiąc wprost konkretne interwały o różnej częstotliwości - rozłożone w 1.5 godziny :P dietkę zamieszczę za tydzień. Musze się do niej przyłożyć a to zajmie trochę czasu i trochę dodatkowej lektury a teraz mam egzaminy wiec później [...]

Niedziela - 14.06 - Meczowy Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało [...]

Równy tydzień temu ważyłem 84 kg Dzisiaj rano było 81,9 Do końca tygodnia będzie 81 <YES> Z końcem przyszłego powinno być ~79...wrzucę wtedy zdjęcia

Fakt, że 2 kg na tydzień to sporo....górna granica moim skromnym zdaniem, ale to początek...może dlatego tak dobrze idzie. Im mniejszy BMF tym gorzej i wolniej... Zdjęcie mojego 2 śniadania...koktajl 200 gr chudego twarogu+mleko i trochę truskawek Zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze dietetycznym z forum...wyszło, że na redukcji mam mieć ok [...]

Ja bym Ci poradził abyś robił po 8 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia. Co tydzień zwiększaj obciążenie o 1 lub 2 kilogramy nie więcej Pozdrawiam

300mg deczki na tydzien nie iwme czy nei za malo powaznie pisze Ok niech juz bedzie ze antek srodek nei dla mnie a co z trenem juz mnie kusi od dawna tyle osob go chwali az mi slina cieknie staz mam dobry w Saa zeby go uderzyc tak mysle

No ja to już zupełnie do dzienników nie zaglądam Brak czasu, niestety. 22.06.2009 - dzień dziesiąty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s49.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Progres +2,5kg pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. [...]

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

[...] 1700kcal. tak doszlam do wniosku, ze wczesniej bylo wszystko "na czuja", takze 1400kcal z pewnoscia nie bylo caly czas. pomecze sie jedna noc, uloze jadlospis na tydzien, co jest duzym wyzwaniem przy mojej popapranej filozofii zywieniowej, ale dam rade tylko mnie przeraza z lekka to odmierzanie wszystkiego, teraz mam na to czas, ale [...]

Mam 1 jeszcze jedno pytanie do cIebie Tam pisało aby łącznie robić 10 serii na tydzień i chciałbym rozdzielić to na 2 treningi wciągu tygodnia. I czy mogę na 1 sesji treningowej np zrobić płaską i rozpiętki skos góra. A na 2 sesji np płaska+skos w dół?

1) mozesz nawet i codziennie biegac ale dobrze jak biegasz 3x tydzien 2) jesli biegasz na dystans to dluzej a np wolniej jestli sprint to wiadomo krocej a szybciej 3) 3km 10-15 minut cos w tych granicach raczej

Winko okazalo sie byc za***ista inwestycja. Generalnie to dopiero chyba juz z 3 tydzien ale efekty juz widac.

Co do mojej wypowidzi. CIężki trening siłowy ochrania miesnie i spala dużo kalorii czyli pomaga w redukcji. Więc na redukcji musi być coś co nam chroni mase. A w twoim pranie nie widze żadnych ćwiczeń ani nic z przedziałami powtórzeń 4-6 czy 6-8... A metoda przez ciebie opisana to dropset i na redukcje jest ona za ciężka. Na diecie redukcyjnej, [...]

hello no cóż niestety nie zdążyłam przed wyjazdem z tym podsumowaniem więc czynię to teraz redukcję zaczęłam 15 marca, ale pierwszy miesiąc się rozkręcałam prawdziwa redukcja trwała ok 3 miesięcy dieta była trzymana dość rygorystycznie, pod koniec miałam sporo wpadek treningi określę tak- mogę dać z siebie więcej podsumowanie wymiarów (15-04 i [...]

9.07.2009 Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że [...]

[...] cyklu. Skład ma identyko jak Epi wiec powinno byc si, a poza tym poradzilem sie jednego znawcy z sfd Efekty są bardzo zadowalające tyle że jade na hdrolu i epi (hdrol piaty tydzien, epi trzeci). Poszlo mi 4 kg suchego miesa, miesnie ubite, sila na + i zayebiste napompowanie po treningu no i wycina też. Produkt godny polecenia. Zobaczymy jak ten [...]